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雁过留声
特色专题:心理医学心理自助
学做自己的“情绪管理师”
文档类型:心理百科   文档整理时间:2007年9月19日
一个人早上起来心情若好,尽管工作繁重、生活琐碎,这一天也会过得很开心。反之,如果情绪不佳,即使再有趣的事情,他也会觉得无聊透顶。好情绪就像“发电机”,它可以源源不断地输送快乐,让人们满怀信心地过好每一天。美国专栏作家安德鲁在美国《健康》杂志中教你学做自己的“情绪管理师”。
对美好的东西充满感激之情
研究表明,在面对疾病或充满压力的环境时,用积极态度思考的人更能应付自如。对每个给过你帮助和爱你的人,都心存感激。
沉默是金
如果你不能很好地表达自己的想法,那么最好什么也别说。讽刺、挖苦和指责别人不仅对你毫无益处,而且也会破坏内心的平静。
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找一个安静的角落,摆一个舒服的姿势,把思想集中于呼吸。调节的时间有多长,或者是否能成功地摒除杂念都无关紧要,重要的是要每天坚持做几分钟。
正确呼吸
大多数人的呼吸既少且浅。更深、更慢、更有规律的呼吸,能帮助你控制恐慌感,改善情绪和记忆力。
接近自然
心情不好的时候,去买束鲜花或盆栽植物,或者到公园去转转,呼吸一下大自然的气息。
读本好书
读本关于人生经历的好书,看书中的主人公是怎样使生活变得更美好的。
原谅别人
对有些人来说这很难,但如果你能把握复杂的感情,你会得到内心的平静。愤怒、憎恨、失望的感觉会彻底毁了你。重复说:“我原谅你。”被原谅的人不必出现,甚至不必知道你的原谅。原谅他人是你送给自己的礼物,是为了得到心灵的安宁。
欣赏艺术品
参观博物馆、画廊;学习素描或水彩画;选修诗歌课等。
更明智地进食
有些人总是狼吞虎咽或者饮酒作乐,以弥补内心的空虚或麻痹感情的痛楚。这毫无用处。请把每天的时间用在寻找爱和给予爱上。更慢、更绅士地吃东西,你会把饮食变成一种享受。
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