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雁过留声
特色专题:心理医学心理自助
不可忽视的节后心理失调症
文档类型:心理百科   文档整理时间:2007年6月1日
想到过完春节马上又要上班,有的人惶惶然心不定,犹如面临赶考;有的人失眠、胡思乱想,就是无法入睡;还有的人浮躁,放纵的心怎么也收不回来;也有人出现抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪。从节后各种心理疾病呈上升的趋势分析,春节过后人们更需防范以下几种“心理失调症”。
症状一:焦躁不安
春节是合家团聚的时候,人们喜气洋洋、快快乐乐地放松、休闲几天,可从初五开始,在外企工作的时小姐就患上了“焦躁不安症”,她总是坐立不安,心神不定,吃东西觉得没味,睡觉也会时时惊醒。想到马上就要上班,她内心竟有种莫名的恐惧。人际心理http://www.gaoyn.com)
焦躁不安的原因是害怕面对变化。尤其在外企、私企的白领,平时就对岗位提心吊胆,因为很多事例告诉他们,变动往往存长假以后发生,因此节后上班犹如上考场一样,内心害怕面对变化,害怕挫折降临自己身上。
指点迷津:深呼吸应对焦躁情绪。
上班族应尽快停止各种应酬,抓紧时间自我调整,规律睡眠、饮食,从生活内容到作息时间都作出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态,也不要着急。工作时可以喝点茶、咖啡提神,也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,从而起到缓解紧张的作用。中午小憩一会儿,晚上争取早睡。
症状二:睡眠紊乱
春节长假本来是享受天伦之乐的时候,而在某贸易公司上班的张先生,却过了一个昏天黑地的春节。原来,张先生想在长假里好好放松一下,就找来几个同学和朋友尽情玩儿个痛快。长假“节目”安排得满满当当,他们随心所欲,通宵打牌、喝酒等,一阵疯玩儿后大家都直叫累。张先生原想上班前一晚睡一觉会恢复,结果太累了反而失眠。此后,张先生每天晚上睡不着,早上起不来,上班昏昏沉沉,眼皮直打架,工作很难集中精力。
医学研究表明,正常人体疲劳由体力、脑力过度付出引起,当全身肌肉处于高度紧张状态时,身体就会产生大量代谢废物,如乳酸、疲劳毒素等。这些废物随着血液循环到达全身甚至大脑,就会侵袭正常器官。如不及时消除,长期下去,便容易引起身体发生病变。
指点迷津:按摩、散步、减压,以对付睡眠紊乱和疲劳。
长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,打乱了人体正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门。可以通过休息或给身体补充营养得以消除,做到早睡早起,起居有序,保证足够的睡眠时间。长时间用脑,大量消耗能量会导致大脑血液和氧供应不足,削弱脑细胞的正常功能,集中表现为头昏脑涨、失眠多梦等,缓解的方式是让大脑放松休息,可轻轻按摩头部、散步闲逛、做其他小事分分心,或听听音乐等。心理疲劳是由过节压力感造成的,应设法减轻心理压力,严重者应尽快去看心理门诊。
症状三:节后抑郁
在广告公司做平面设计工作的刘先生说起过年,感触最深的就是既快乐又辛苦,整个春节像打仗似的。节后上班,他常常会出现失眠、胸闷、抑郁、浑身酸痛等症状。
专家分析这种精神障碍为“节后抑郁症”,主要原因是有些人无法克制放纵、学会平静;过节不注意自我保护,身心过度疲劳,又得不到及时的调整所致。
指点迷津:交流与放松,解除不良情绪。
对于不是很适应清闲生活的人,节后需要舒缓心情,充分利用最初上班还未紧张的时机,调节好心理。学会多与他人交流,把性格内向、胆小、缺乏自信、依赖性强等不良心理宣泄出来,并寻找症结所在。采用想象放松法,即到一个安静的地方,闭上眼睛,想象自己坐或躺在一个美丽的地方,然后放松,整个身体感到舒服,配上几次深呼吸,感到精力已注入自己的身体,人就会觉得神清气爽,症状会逐步消失。
症状四:食欲不振
过年七天假,餐餐大鱼大肉,享足了口福,惯坏了肠胃,没想到头天上班,吃饭就成了大问题。在外企工作的林小姐就遇到了这样的事情。中午,林小姐照例订了一份快餐,哪知看到快餐就没有胃口,菜的样式单一不说,看到那大锅炒出的菜色香味全无,还感觉头晕、恶心,食不下咽。有不少同事都自带了午餐,有的干脆面包加清茶,简单应付了事。“一想到又要回到吃快餐的苦日子,真有些消受不了!”这成了同事们口中说得最多的一句话。
因为在长假里对自己的休假没有什么计划,想吃就吃、想睡就睡的生活状态打乱了人体正常生物节律,引起消化系统紊乱。所以,有些人看到饭菜便感觉头晕恶心,食不下咽,长期下去会引起肠胃不适、偏食厌食、精神疲惫等症状。
指点迷津:巧用饮食消除厌食症。
可适当吃一些健胃消食片或山楂片,并尽量吃清淡一点的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃也得到休息;也可由旁人给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导;最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动,如轻快的步行、慢跑、跳舞、做伸展运动等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态。
温馨小贴士
好的心情,让你有一个好的开始;好的身体,让你有一个好的状态。保持最佳状态,改变你杂乱无章的生活,八大招法让你轻松应对节后心理失调症。
1.心理放松,轻松上班。七天长假之后,要将节日期间还没有处理完的事情用最简捷的方式尽快了结,不要拖拖拉拉,再让它们牵扯自己的精力。可写一张便箋式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其其上,这样可做到心理踏实,一目了然。
2.起居有序,早睡早起。在假期结束后,无论应酬还是娱乐都要有节制。每晚要尽早休息,不要再熬夜。每天要做到早睡早起,起居有序,要保证有足够的睡眠时间。
3.饮食定时,营养均衡。饮食止要多喝茶,多吃水果,多吃清淡的东西,如新鲜的绿叶蔬菜、稀饭等,这些都具有良好的“清火”作用,有助于己经“不堪重负”的胃肠道的休息调整。
4.洗澡更衣,舒筋活血。上班前要好好洗个澡,洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。水的温度为摄氏40度左右,一般洗15分钟—20分钟左右,洗澡时间不宜过长,否则反而感到更加疲劳。
5.热水泡脚,解乏安眠。上班后,每天晚上可用热水泡泡脚,水温可略高一点,以自身感觉到“烫”为妥。泡脚使血管扩张、血流加速,增强血液循环,泡脚还有解乏安眠的作用。
6.全身按摩,放松肌肉。过量的体力运动使肌肉群产生乳酸堆积,按摩有助于大腿及手臂、双肩,及肌肉得到放松。
7.聆听音乐,读书阅报。春节上班后,头几天可以选择一些诸如整理书信、文作等闲散一些的工作。每天工作一段时间后,可选用闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整自己的身心。多看一些图片、图像等东西,也有助于大脑神经系统的恢复,这些都可帮助自己尽快进入正常工作状态。
8.适当运动,大有裨益。节后上班后,要保持适当的体育活动,如散散步、做做操、跳跳绳、打打太极拳,给身体一个缓冲期,这样也能有效地帮助解除疲劳,恢复精力,增强身体的免疫力和抵抗力。
原 刊:《心理与健康》
作 者:杨 梅

 
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