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雁过留声
特色专题:心理医学心理自助
心理疾病治疗之『松弛疗法』
文档类型:心理健康   文档整理时间:2007年5月30日
松弛疗法又称“松弛训练法”,是一种行为治疗的方法,也是多种心理治疗时所采用的基础训练和心理训练的实用有效方法。常用的有以下几种:
呼吸松弛训练法采用稳定的、缓慢的深吸气和深呼气方法,达到松弛目的。一般要求连续呼吸20次以上,每分钟呼吸频率在10~15次。吸气时双手慢慢握拳,微屈手腕,最大吸气后稍屏息一段时间,再缓慢呼气,两手放松,处于全身肌肉松弛状态。如此重复呼吸。训练时注意力高度集中,排除一切杂念,思想专一,全身肌肉放松。平时每天练习1~2次,每次10~15分钟。有计划地训练,自我体会身心松弛的效果。每一训练期(医学上称“疗程”)为15~20次。
想象松弛训练法遇到不良情境产生紧张、恐惧和焦虑情绪时,充分运用自己的想象力,主动地想象最能使自己感到轻松愉快的生活情境,用以转换或对抗不良心理状态。例如想象自己躺在和煦的阳光下,在海边聆听大海的波涛声,充分享受大自然的美景和情趣;想象自己在环境幽雅、景色迷人的公园里休憩,在风光迷人、空气清新的优美环境中感受鸟语花香带来的乐趣,心情无比舒畅。想象的内容最好是自己过去亲身经历过的生活情景,并且能唤起终身难忘的轻松愉快心理。对于足不出户、想象力不丰富、生活经历贫乏者,补救的办法是想象自己观看过的最精彩、最激动人心的影视节目中的情景片断。
自我暗示松弛训练法又称“自我命令法”。利用指导性短语,自我暗示、自我命令,消除紧张恐惧心理,增强意志力量,保持镇定平衡的心理状态,例如“这些感觉虽然可怕,但不足畏惧,我可以改变它的意义”“我太惊慌失措了,我不必为此小事大惊小怪,我会自己克服的”“这些情境没有什么了不起,我一定会排除克服的”等。指导性短语由患者自行设计,不必千篇一律,生搬硬套。要求短小精悍,流畅顺口,具有鼓舞斗志和自我命令、自我镇静的作用。实践表明,当患者在做一件会引起自己恐惧焦虑的事时,事先做好充分的心理准备,采用本法训练后再行动,确实具有镇静治疗作用。
原 刊:《保健与生活》
作 者:马志国

 
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