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特色专题:心理医学心理自助
调节情绪法
文档类型:心理百科   文档整理时间:2007年5月29日
心理学研究表明人的情绪与神经系统有关,情绪来源于大脑的机能,是客观刺激物作用于大脑皮层的结果,但情绪又可以反作用于大脑。大脑皮层下的神经过程在情绪的生理基础上有重要作用,下丘脑的作用十分明显。由于人的内脏器官的神经中枢就位于大脑皮层下,所以情绪的变化容易引起内脏器官的变化,如血液循环系统、呼吸系统、消化系统的变化;情绪还会影响内分泌系统和外分泌系统的变化,如对肾上腺素、胰岛素、唾液、汗腺等都有影响。所以说从身体健康的角度看,调节情绪也是非常重要的,不良的情绪直接或间接影响人的健康和寿命。
不良情绪还会影响人际关系。在与他人的交往中由于自己情绪反常,常常会弄得双方很尴尬,甚至很烦恼,搞得不欢而散。经常出现情绪上的问题,必然导致大家对你另眼相看,认为你不好相处,反复无常,离你而去。
为了使自己有一个良好的情绪,我们应该学会调节情绪,一般来说调节情绪有以下几个方法:
(1)警句调节法
有些人为控制、调节自己的情绪,在墙上贴上警句、格言,以提醒自己随时调节情绪。看过《林则徐》电影的人可能还记得,林则徐在墙上挂着“制怒”的条幅,那就是为了提醒自己及时调节情绪。如果自己情绪不稳,可在案头、床边、墙上等比较显眼的地方写有的针对性的警句,以提醒自己控制过激的情绪。人际心理http://www.gaoyn.com)
(2)意识调节法
人的意识可以调节、控制自己的情绪,凡是有理智的人,往往能及时意识到自己情绪的变化,以及由此变化而产生的后果,因而能迅速控制自己的情绪。他们在怒从心头刚起时,马上意识到这样做不对,于是很快冷静下来,用理智来减轻自己的怒气。这样就不会使用粗鄙的语言侮辱别人,更不会动手打人。我们应对自己的情绪有意识地加以控制,用意识调节自己的情绪。
(3)注意转移法
转移注意力,可以使自己从消极情绪中解脱出来。例如当自己苦闷、烦恼时,不要再去想引起苦闷的事,可以听听音乐,看看报纸,翻翻画册,看看电影、电视,回忆一下自己最幸福、最高兴的时刻,这就可以把消极情绪转移到积极情绪上去,冲淡以至忘却烦恼,使情绪逐步好转起来。有了难解的事先不想它,可以让自己的思维长上翅膀,自由畅想,让自己到幻想中的世界去遨游。也可以与人漫无边际地畅谈,这样免得自己为难解的事儿去钻牛角尖,给自己带来无端的烦恼。总之遇到什么不愉快的事,要善于转移注意力,让自己去干、去想别的事情,这是调节情绪的好方法。
(4)移情法
所谓移情法,就是心理换位,和对方调换一下角色。比如和别人发生矛盾时,产生了不满、敌对、嫉妒等强烈情绪时,如果能调换一下角色,想一想假如我是对方该怎么办,就容易理解对方的做法,从而改变一些自己的原有看法,减轻消极情绪。   
原 刊:
作 者:关鸿羽

 
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