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雁过留声
特色专题:心理医学心理自助
控制情绪可以改变生活
文档类型:心理魔方   文档整理时间:2007年4月3日
你知道吗?90/10%是南发生在你身上的事情组成的,而另外的90%则由你对所发生的事情如何反应所决定。它内在的含义是:我们确确实实无法控制发生在我们身上的10%,比如我们无法阻止我们的轿车一天天变旧,也无法不让飞机晚点,尽管它打乱了我们整个的日程安排,一个普普通通的司机就能使我们遭遇令人恼怒的堵塞。这些都属于那10%,我们都控制不了。但另外的90%就不同了,你完全能决定这另外的90%!怎么决定呢?靠你的反应!你不能控制一盏红灯,但你完完全全能控制你的反应。
“90/10法则”威力无比,但很少有人知道并且会运用这个法则。其结果使得无数的人承受着本不该属于他们的压力、磨难、麻烦以及悲哀。生活中,他们似乎从没有成功过:倒霉的日子一天接着一天,糟糕的事情接二连三地发生,烦恼总是无休无止,却丝毫不见快乐的踪影。终日以忧虑打发着时光,愤怒、暴躁影响着亲情、友情,朋友在一天天减少,多么让人生厌的生活、多么残酷的生活!这段话准确地概括了你的生活了吗?如果答案是肯定的话,别气馁,你能改变这一切的。了解并熟练运用“90/10法则”,它会极大地改变你的生活!
让我们举一个例子吧。你正在和你的家人吃早餐,你的女儿碰翻了一杯咖啡,褐色的咖啡溅到了你洁白的商务衬衣上,接下来发生的事情就将取决于你如何反应了。你因为女儿碰翻了咖啡而异常严厉地责骂了她,她泪流满面,伤心至极。在责骂过女儿后,你又转向你的“那一位”,埋怨他(她)不该将杯子放在桌子的边缘,一场口舌之争就这样开始了。你怒不可遏地跑到楼上,换下了你的衬衣,再回到楼下,发现你的女儿只顾哭了,还没吃完早饭就打算去上学。她错过了公交车,而这时你的“那一位”也必须马上去上班。你只好急急忙忙冲向轿车,载着女儿去学校,因为晚了,你在限速每小时30英里的情况下,将车开到了每小时40英里,延误了15分钟,并交了60美元违章罚款后,你们到达了学校。你女儿没来得及和你说再见,就急匆匆地跑向了教室。20分钟后,你来到了办公室。你发现,你忘记带公文包了。你倒霉的一天就这样开始了,而且随着时间的流淌,变得越来越糟糕。等你下班回到家中,你发现,在你和“那一位”以及你和女儿中间,芥蒂已经产生了。为什么你会有这么糟糕的一天呢?
A.是咖啡引起的吗?
B.是你女儿引起的吗?人际心理http://www.gaoyn.com)
c.是交通警察引起的吗?
D.是你自己引起的吗?
答案是D。你对因为咖啡所引发的事情没有掌控好你的反应。在最初的5秒钟内,你的反应导致了你糟糕一天的开始。
不妨换一种反应。咖啡溅在你的身上,你的女儿见状快要哭了出来。你温和地说道:“没事的,宝贝,你下次多加小心就是了。”你随手拿着一条毛巾,边擦衣服边跑到了楼上,在取来一件新衬衣和公文包后,你很快下得楼来,透过窗户,你看到女儿上了公交车。她转过身来,向你挥手道别。在你和你的“那一位”上班之前,你们亲切吻别。你提前5分钟来到办公室,你高高兴兴地跟同事们打着招呼,你的老板断言,你将有一个开心的一天。注意这两个不同设定的区别,尽管它们都有同样的开始,却有完全不同的结果。为什么呢?因为你有不同的反应。还是那句话,你控制不了所发生的10%,但你完全可以通过你的反应决定剩余的90%。
如果有人说了你一些负面的话,记住“90/10法则”,此时正是运用这一法则的最佳时机,它会让你不再为这件事烦恼、急躁。你千万别像海绵那样把这件事全部吸收进来,而要像玻璃上的水珠那样,让它自行滚落,别让负面的评论影响了你。正确地控制着你的反应,它就无法破坏你的大好时光。而错误的反应则会使你失去朋友、丢掉工作、压力重重、烦恼多多。如果你突然被告知,你被解雇了!为什么要失眠或者怒火冲天呢?它能得到解决的。把你用来“忧虑”的精力和时间投入到找另外一份工作中去吧。
现在,你已经熟悉了“90/10法则”,那就常常运用它吧,结果一定会让你大为惊讶的。
尹玉生(编译)
原 刊:《做人与处世》
作 者:

 
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