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雁过留声
特色专题:心理医学心理自助
拖沓:与态度无关的心理疾病
文档类型:心理健康   文档整理时间:2007年2月4日
纵然语音信箱里有20 条留言催你办事,但你仍旧无聊地在网上闲逛;虽然你看起来若无其事,但内心的焦灼却让你如坐针毡。连你自己都不明白,为什么成堆的任务如大山般压顶而来,自己也万分焦虑,但偏偏缺乏做事的动力,甚至还浪费时间去做一些毫不相干的事情。而职场中,有此心疾的“患者”大有人在——
当拖沓成为你的习惯
佳佳是一名市场活动主管,独自负责公司的促销活动,她的工作自然是快节奏的、忙碌的。然而,佳佳发现,如果有五天时间来筹备活动,前四天她一定是心不在焉的,似乎很轻闲。只有到第五天,大限逼近,她才像疯了一样联络商场、备货、催促促销员。总在最后一秒钟,她才搞定所有的事情,让悬着的心放下。人际心理http://www.gaoyn.com)
别以为佳佳工作得法、有张有弛,其实,在无所事事的前四天里,她一直备受煎熬——每天她都告诉自己:该行动了,时间不多了!可她就是无法进入工作状态,总是不紧不慢地跟同事闲聊或者上网。等到下班,她又不断地谴责自己:又浪费了一天,真是无可救药!
据调查,在我们的工作和生活中,有20% 的人过着习惯性的拖沓生活,佳佳只不过是其中的一员。别以为他们没有责任心或者是懒惰,心理学家指出,实际上他们往往比其他人更为焦虑,因为他们清楚地知道,拖沓危及了自己的前途,搅乱了内心的平静,但他们仍然重蹈覆辙。
当拖沓成为一种疾病
以前我们总是以为拖沓者的毛病是没有善加利用时间,可心理专家却一针见血地指出了问题的症结——拖沓的人不仅懒散,工作没有效率,更大的问题是他们都有着一定的心理问题。别以为拖沓者是超级不负责任的人,其实,当他悠哉游哉地看电视时,心里却比任何人都清楚,自己该用这段时间赶出老板要的计划书,因此,拖沓者总被负罪感包围着。
拖沓是一种自我折磨。加拿大渥太华卡顿大学的心理学副教授蒂姆· 彼齐尔博士曾经做过这样的调查:他找了100 名认为自己有拖沓问题的公司职员进行研究,并在他们完成任务期限前的最后一周进行了跟踪调查。起初这些人说他们有焦虑感和内疚感,因为他们“应该却还没有开始”着手去做工作。这些人会安慰自己:我在压力之下的工作表现会更好,晚一点也没什么的……不过,一旦他们开始着手做工作,便表现出比其他人更多的积极情绪,他们不再悲叹光阴流逝,也不会说压力有助于他们工作。
同时,彼齐尔也发现,拖沓对身体健康也是有害的,习惯拖沓的人更喜欢喝酒、抽烟,同时还伴随着失眠、胃部问题,他们得感冒和流感的机会也更高一些。
拖沓者的8 大心理因素
那么,习惯拖沓的人为什么就不可以有计划、有效率地完成任务呢?是什么因素造成他们养成了拖沓的心疾,既影响工作,又影响健康?心理学家对此进行了分析。
1. 喜欢压力。许多拖沓者深信:把事情往后拖一拖能让自己的感觉好一些。只是明日复明日,明日何其多,虽然他们认为自己在压力之下的工作表现会更好,但是专家指出:“在压力下, 他们的表现实在欠佳。”最后一分钟赶出来的活儿往往差强人意。所以,“以压力为动力,力争创出更好的业绩”只是拖沓者自己的假想和托辞。
2. 害怕失败。《现在就干》的作者尼尔· 弗瓦尔博士指出:“人们拖沓的主要原因是恐惧。”拖沓者害怕失败,因为他们没有相应的天赋或者技能,所以,宁愿被别人认为是没有下足够的气力,而不愿意被人认为是没有足够的能力。他们不愿意坦白自己根本不知道如何驾驭工作的现实,时间紧迫这个借口多少让他们觉得能挽回点尊严。
3. 完美主义者。拖沓者往往也是完美主义者。那些想要取胜的人不会拖沓,他们会尽最大的努力按时完成工作;但那些完美主义者会经常推迟计划,因为他太在意别人的看法了,他希望讨好别人,也总在担忧:“如果我没有十全十美的工作成果,就没有人会夸赞和喜欢我。”这种完美主义导致了许多创意。
4. 不懂自我控制。专家认为,部分拖沓者是冲动鲁莽的人,他们缺乏很好地安排事情先后次序的能力,因为他们不懂得自我控制。比如,在写年度计划的时候,有可能会停下来吃点东西,然后觉得冰箱有点脏,于是想清理一下,结果最后把整个厨房都打扫了。
5. 专制父母的错误。专制独裁的家长往往造就了拖沓者。专家认为,他们的孩子之所以拖沓,是因为孩子的决定经常会被专制的家长批评指责;或者孩子可能会出于反叛心理而故意拖沓。
6. 寻求刺激。有些人拖沓,是因为喜欢刺激。他们总在酒吧留连到最后一刻,才气喘吁吁地跑到汽车站,在末班车关门的前一秒冲进车厢。这种一秒也不浪费的“恰倒好处”给他们带来了另类的满足感。
7. 焦虑作怪。拖沓可能会与某些特定情况相关,心理学家认为,人们总在避免困难和无聊的事情,即使是做事最利索的人也会推迟与老板讨价还价的计划。拖沓者可能是因为工作任务无趣而极力回避与之接触。
8. 沮丧的情绪。沮丧的情绪可以导致人们做事拖沓;高涨的情绪可以使人更有效率。情绪低落与拖沓是密切相关的,因为沮丧的人根本感觉不到快乐,因此所有的事情在他看来都是那么苍白无趣,这使其做事变得困难,生活也没有了明确的目标。
治疗拖沓的5 条魔鬼定律
★魔法一:设定更具体的目标。如果你的计划是“我要减肥,保持好身段”,它很可能流产;但如果你的计划是“我每周三次早上七点起床跑步”,那么这个计划很可能被坚持下来。所以,建议习惯拖沓者不妨把任务划分成一个个可以控制的小目标。当你的家里看起来像一个垃圾站时,让它立刻纤尘不染可能是一件不现实的事,但是花十五分钟把洗手间清洁一下却也不算太难。
★魔法二:不要给自己太长期限。心理专家弗瓦尔发现,计划花两年时间完成论文的研究生,总能在最后给自己留下一点时间放松、休整。而那些花三年或者三年以上时间写论文的人,却几乎每分钟都在搜集资料和写作。所以,有时候预留的工作时间越长,工作效率越低。
★魔法三:压力之下未必有勇夫。不要轻易相信“压力之下必有勇夫”这种错误的说法。你可以列出一个设定短期、中期和长期目标的时间表,以避免把什么事情都耽搁到最后一分钟。
★魔法四:做事有选择性。如果你是个完美主义者,请只在真正重要的事情上全力以赴。你发每封电子邮件时不一定要字斟句酌,但是呈交老板的计划书却要周详细密。
★魔法五:寻求专业的帮助。如果拖沓影响了你的前程,不妨去看看心理医生,认知行为学的疗法可能会很有效。
原 刊:《职业》
作 者:

 
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