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雁过留声
特色专题:心理医学心理自助
神经衰弱“傍”上你了吗
文档类型:心理健康   文档整理时间:2007年2月1日
在最近3个月内,你是否经常出现以下症状:体力或脑力劳动后倍感疲劳,轻微用力后即感到持续的身体虚弱与极度疲倦;记忆力减退,工作不能持久,效率降低,容易悲观失望;无原因的肌肉疼痛,头昏、紧张性头痛;睡眠紊乱,不能放松,易被激怒及消化不良等。如果你具备了其中的两条以上,那就证明神经衰弱已降临到你的身上。
神经衰弱的形成原因
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1.心理矛盾是罪魁祸首。美国著名病理学家杜博斯教授说:“最健康的人是那些在婚姻、家庭及工作上能胜任、情绪愉快和满足的人。如果婚姻受挫,在人际关系方面摆脱不了烦恼,觉得自己事业和前途渺茫的人,将有最大的患病危机。”
2.体力和精神负担过重,造成神经系统过度紧张。
3.工作时间过长,使脑力疲劳透支。
4.工作安排不合理,杂乱无章的工作秩序和环境的嘈杂,加剧了情绪烦躁不安和疲惫感。
5.对工作和生活缺乏兴趣,易造成神经疲劳,精神萎靡。
6.对事物态度主观,求完美,总是给予自己压力。
7.不善于控制情绪。
8.生活变故给情绪带来很大影响。
如何治疗神经衰弱
● 自我调节
1.避免用脑过度。在感到疲劳时,不要勉强自己工作,听一些轻松的音乐,看一场电影,吃点东西,出去走走或和朋友聊聊天,再开始工作时便会明显感到效率提高了。
2.别认为健身和做家务是很累的事情。医生建议,应该进行适当的体育锻炼和做些家务,这类纯体力劳动可以激化机体的功能平衡,对于大脑也是最好的松弛休息方式。
3.每当精神饱满、精力旺盛时,不妨对自己说:“今天情绪太好了,一切都会顺利。”在感到疲倦时,对自己说:“休息一会儿就会重新精神焕发!”这些自我积极暗示,可以帮助你解除一些人为的紧张情绪,使心情平静下来。
4.失眠的时候不必强迫自己睡觉。可在心里默默回想一遍自己喜欢的音乐;想象你看过的卡通片,一个在呼呼大睡的小宝宝打鼾的样子;或者只是闭上眼睛,安静地感受自己的呼吸,不知不觉,睡意就来了。
5.强迫性中断自己的联想。如果你开车时总是不停地联想车祸后的惨状,那就马上换一盘旋律急骤的舞曲音乐,那种节奏能够立即刺激神经,转移你的注意力;如果面对工作总想象自己最后焦头烂额也完不成计划的情景,那就索性起身去倒杯水,站到窗边看看外面比你还忙碌奔波的人。有了不好的念头,不要任由自己浮想,马上喊“停”,然后做些不相干的事情,转移注意力,多试几遍效果会越来越明显。
● 心理治疗
1.你可以去各大医院的相关门诊就诊。针对神经衰弱,医生通常会以精神治疗为主,你应该配合医生的治疗,调整自己的生活规律,以增强体质和中枢神经系统功能的稳定性。
2.寻求心理医生的帮助。你可以从心理医生那里了解更多有关神经衰弱的知识,他们也会给你一些调理的建议。
3.药物治疗作为辅助手段。如你出现了严重失眠等神经衰弱症状时,医生会根据病情进行一些药物治疗:对焦虑症状和兴奋、易怒者,可用安定类药物;失眠严重者可用三唑仑等催眠类药物;抑郁症状可选用小剂量三环类抗抑郁药。有些医生还会选用中草药或中成药,也有一定的疗效。
4.医生也可能会推荐一些物理治疗法,如温泉疗法、水疗法、音乐疗法等,对轻微神经衰弱都可以起到治疗作用。
● 健身疗法
1. 容易激动、情绪控制差的你:采用柔和平静的健身疗法,如步行、气功、瑜伽或医疗保健操、按摩等。
2. 精神不振、孤僻寡言的人:采用可令人活跃起来的健身疗法,如健身操、跳舞或球类等运动量适中的锻炼方式。
● 药膳处方
八宝粥
功效:健脾胃,补气益肾,养血安神。适用于失眠、体虚乏力、虚肿、口渴等症。
配料:芡实、薏仁米、白扁豆、莲肉、山药、红枣、桂圆、百合各6克,大米150克。
制作:先将前8味煎煮40分钟,再加入大米继续煮烂成粥。
乌灵参炖鸡
功效:补气健脾,养血安神。
配料:鸡1只,乌灵参100克,调料适量。
制作:乌灵参用温水浸泡4小时~8小时,洗净切片,放进鸡腹内,把鸡放入砂锅,加水及调料炖熟。
原 刊:《健康佳人》
作 者:文 龙

 
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