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特色专题:心理医学心理自助
心理学家试验快乐秘方
文档类型:心理魔方   文档整理时间:2006年12月26日
两种方法增强了快乐感并减少了抑郁症的发生———
人们都希望自己快乐,许多科学家也对如何寻找快乐进行过研究,可是有些人却对此持怀疑态度。据美联社11月26日报道,最近关于如何让人们更快乐的研究显示,很多增加快乐的方法非常有效。
快乐可以自己调节
最近几十年来,一个被广泛接受的观点认为,人们的快乐感是早就被设置好了的。无论生活中的好事还是坏事,对心情的影响都会随时间而逐渐消退。我们对此就像在客厅的沙发后面闻到怪味一样,时间一长就会习以为常,不再觉得难闻。适应速度的快慢似乎就是决定人们快乐感的惟一有效标准。
但最近的研究显示,快乐其实是可以调节的。伊利诺大学的心理学家埃德·迪安纳说:“一个人的快乐并不是固定的。”一项跟踪了数千名德国人17年的最新研究结果显示,在这17年中,大约有四分之一的人对快乐的满足感发生了明显的变化,大约有十分之一的人变化非常之大。其它研究结果还显示,如残疾、离婚、守寡以及失业对人心情的不利影响会随时间的推移而持续下降,而另一方面结婚让你感到快乐,但这一快乐感受会在其后的两年内逐渐消散。人际心理http://www.gaoyn.com)
那么拥有孩子会让你快乐吗?研究显示,抚养孩子会给婚姻的满足感带来负面影响。哈佛大学的心理学家丹尼尔·吉尔伯托说到:“和我们通常在报纸上看到的报道不同,当孩子离家时,父母会感到满足,‘空巢’所造成的惟一的‘并发症’是增加了欢笑。”
研究者还表示:“大多数人在大多数时候是快乐的。也就是说,在健康且有足够收入的人群中,如果用0到10间的数字来衡量快乐感的话,大多数人的快乐程度大概在7.5左右。”
两个行之有效的“快乐秘方”
当然,许多人想要更快乐。那么他们应该怎么做呢?宾夕法尼亚大学的马丁·赛利格曼和他的同事收集了超过100条教导人们如何快乐的建议,并对此进行了深入研究。研究显示其中的一些方法是的确有效的,例如每天晚上要想三件当天发生的高兴事,并分析其发生的原因。赛利格曼的同事阿克西亚·帕克斯说:“人们自觉地这样做,因为会有立竿见影的效果。这会使人们更注意发生的好事,同时会使他人忘记每天发生的不愉快。”
经赛利格曼小组证明的另一个有效方法是让人们看到自身的实力所在。具体方法是:在一个特殊的调查问卷中找出自己最突出的五个能力。在其后一周的每一天里,运用自己最突出能力中的一项或多项。这些能力包括幽默感、积极性、美感、好奇心和求知欲等方面。这种训练的出发点是利用一个人最重要的能力去做可以带来自我满足的事情。
赛利格曼和他的小组在去年的报告中称,在他们对参与者进行的6个月跟踪调查中,这两种方法增强了快乐感并降低了抑郁症的发生,在坚持经常这么做的人身上效果更好。帕克斯说:“一个相关的研究近期已经展开,正在研究的另一方法是:让人们在生活中增加情趣,比如洗热水澡或享用一顿美餐。还有一个方法是让人们写下他们想要记住的事,帮助他们使生活更符合其真正需要。”    
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