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雁过留声
特色专题:心理医学心理自助
你也可以做自己的心理医生
文档类型:心理健康   文档整理时间:2006年11月25日
现代生活中每个人都不同程度会承受来自各方的精神压力,压力得不到缓解就会引发各种心理疾病。因此,心理保健的必要性日益受到重视。 以下七种方法可以帮助你自我疏导,缓解压力,学会做自己的心理医生。
精神胜利法
这是一种有益身心健康的心理防御机制。当事业、爱情、婚姻不尽人意而伤感时,当利益上得不到合理的对待而郁闷时,当因为生理缺陷遭到别人嘲笑而自卑时……你不妨用“阿Q精神”调适一下自己失衡的心理,从而营造一个祥和、豁达、坦然的心理氛围。
难得糊涂法
这是心理环境免遭侵蚀的保护膜。在一些非原则的问题上适当“糊涂”一下,无疑能提高心理承受能力,避免不必要的精神痛苦和心理困惑。人际心理http://www.gaoyn.com)
随遇而安法
这是心理防卫机制中一种心理的合理反应,能培养自己适应各种环境的能力。生老病死、天灾人祸等都会不期而至,用随遇而安的心境去对待生活,你将拥有一片宁静清新的心灵天地。
幽默人生法
这是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时,尝试运用幽默来化解困境,维持心态平稳。
幽默是人际关系的润滑剂,它能使沉重的心境变得豁达、开朗。
宣泄积郁法
心理学家认为,宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。当你感到悲伤忧郁时不妨找知心朋友倾诉一下,也可以进行一项你所喜爱的运动,或在空旷的原野上大声喊叫,这样做既能呼吸新鲜的空气,又能将内心的积郁宣泄出来。
音乐冥想法
当你出现焦虑、忧郁、紧张等不良情绪时,不妨试着做一次音乐心理“按摩”,在音乐中逛逛“维也纳森林”、坐坐“邮递马车”……这样做能帮助你平息焦虑等情绪。
“加减乘除”法
此外,还可以给生活做“加减乘除”法进行自我减压,以达到心理免疫的目的。
加法积极参加体育锻炼,拓展生活圈子。任何项目的体育活动都能使人感到放松惬意,但要控制运动量。另外,与其在家中使用健身器械,不如到公园散步,同朋友踢球或者登山、游泳。结交新朋友,接受新信息,开阔视野。
减法降低生活标准,接受别人帮助。对生活有着高标准严要求的人不在少数,这些人应该学会适度放松,不要总认为自己能做好一切事情。如果遇到力所不能及的事,最好能请别人帮忙。
乘法要学会多留些时间给自己。一个人如果总是忙忙碌碌,会使周围人的情绪也随之紧张。如果感到累了,一定要停下工作休息一会儿。
除法不要认为自己能同时做好几件事。与其同时忙碌好几件事情,不如考虑如何提高效率,比如把家务分成几块:今天整理浴室,明天除尘,后天擦窗户。心理学家认为,适度的家务劳动会给人带来愉快的情绪。
原 刊:上海家庭报 
作 者:

 
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