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雁过留声
特色专题:心理医学心理自助
心理保健抓三点
文档类型:心理健康   文档整理时间:2006年11月25日
随着人们保健意识的提高,持正常心理以提高生活质量的欲望就更显强烈。如何才能保持正常的心理,如何进行心理保健呢?
心理“抗震”  社会经济的进一步发展,使现代生活变得纷纭复杂。现代人有可能遭遇的突发事件,往往是前所未有和防不胜防的。在数千年安闲悠逸社会襁褓中长大的人,其心理依然处于襁褓呵护状态,无法与自身所处社会生活环境同步发展,故显得异常脆弱和怯懦。所以,每当事件临身,便惶然无惜。心理上承受不了变革、失误、委屈、羞辱等诸多刺激,生活悲剧便可能因此而发生。
作为现代人,已然踏上时代列车,就不可能安闲悠逸,也难保你终生平安无事。既然有可能遭遇某种或某些不利于己的突发事件,那就应早日练就一点心理承受力。心理如大厦,事件如地震。心理抗震乃至关重要的事。
怎样才能增进心理抗震能力呢?人际心理http://www.gaoyn.com)
第一,承受现实。哲学家说,要改变现实,首先要承认现实。因主观或客观因素,生活中发生不利于自己的事情时,就应当勇敢地去承认它。既要承认它对自己的生活、名誉、前途所带来的负性影响,又要承认它的发生在某些方面是因自己的失误造成,藉以引以为戒。倘若不能勇敢地去承认这些已经存在的现实,心理久久被悔恨、气恼所纠缠,那么,此时失衡心理的突变,则可能导致恶果。不少严重心理障碍和人格障碍者,便会用自绝或犯罪来“惩罚”自己或相关人员。这至愚至蠢之举在生活中随处可见,乃是心理缺乏抗震能力的缘故。
第二,坚定信念。往日平淡、顺利的生活,已使很多人的心理十分泰然与自得,而这种泰然与自得正是心理萎缩的表现。他们很少或根本没有去考虑逆境来临,更无法正确解除逆境所致的窘困。作为现代人,在生活中不妨把问题想得复杂些,不妨未雨绸缪,为可能出现的逆境设计好较为妥贴的“退路”。一旦逆境发生,就应面对现实,以坚定的信念去处置:任你名声扫地也罢,含冤受屈也罢,他人冷眼也罢,生活窘困也罢,接受处罚也罢,总得尽快去适应——虽然这种生活不会令人愉悦。由此,你便会面对强震后那惨不忍睹的局面亦处之泰然。只要心灵大厦有抗震能力而未被震垮,便会有重建生活的坚定信念,促发自身努力,曙光会透过乌云而重沐人生的。
心理“按摩”  由于个体文化素养和性格的不同,人们在遭遇生活中的不良刺激后,所采取的对策也不相同。性情内敛者,对此前思后想,总难解脱,甚至象大观园中的林妹妹,愁思忧郁,闹出诸多心身疾病来。因此,有专家提出,现代人在遭遇不顺心的事情,产生了忧愁、思虑、忿懑、烦躁等负性情绪时,应当及时进行心理“按摩”。而这种心理“按摩”的总原则便是自寻其乐,自我解脱,自我发泄。
在自寻其乐时,可以多想一些经常令人愉悦的事情,品味其中乐趣;可以找一些情趣相同相近的朋友逗笑、游戏;也可以寄情于影视、音乐,忘情于山川美色,等等。总是要使欢乐寄寓于心,使受创的心理能获得有益的按摩而早日恢复正常。
在自我解脱时,不妨多“阿Q”一些,把那些可望而不可及的事儿,把那些受辱受气的事儿,大事化小,小事化了。这种只当是事儿发生在别人身上,此事吃亏别处受益的精神胜利法偶尔用之,仍不失为有效的心理按摩法。
在自我发泄时,可以面对群山大海吼叫一阵,可以跑步跳跃使体力消耗,也可以适度摔书损物,使积郁的负性情绪获得发泄,心理也就相对舒适一些。有资料介绍,郁闷者织毛衣,愤懑者对“拟定对象”进行辱骂和拳脚打击,都会使情绪发泄,使受创心理获得治疗性按摩。
自我心理按摩的内容和方法还有很多很多,关键在于当事者能否适己选用。要知道,现代生活每天风起云涌,谁能确保自己的心理不在此中受创?所以,自寻其乐,自我解脱,自我发泄,是现代人生活中不可缺少的“秘密武器”。
心理“美容”  世界卫生组织对健康下了个定义:健康是生理上、心理上、道德上的健康和社会适应上的完好状况,并非单指没有疾病或衰弱。因而,心理健康在此中是相当重要的。然而,现代生活中,人们对美容趋之若鹜,对美心却漠然无知。岂不知,心灵美也是心理健康的组成部分,而心理“美容”又正是维护心理健康的重要方法。
如何进行心理“美容”?
除了培养自我心理“抗震”能力和进行心理“按摩”外,最重要的是要提高自我文化素养和道德情操。多读书,读好书,涉猎诗书琴画,淡泊名利,多做贡献,不以物喜,不以己悲;少几分嫉妒,多几分宽厚;助人为乐,奉献爱心;遵纪守法,以正确的社会观、人生观、道德观来约束自己。通过这些方法的心理“美容”,以净化心理,保持心理健康,成为一个心身健康的现代人。
原 刊:《家庭中医药》
作 者:陈 永

 
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