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雁过留声
特色专题:心理医学心理自助
抑郁是心灵的一次感冒
文档类型:心理健康   文档整理时间:2006年11月22日
抑郁比悲伤更持久
人们在日常生活中难免会有一段时间感到不快活,比如我们失去了亲人、做错了事情、遭到领导的批评,甚至是夫妻间吵架拌嘴,这时我们往往会感到失落和无助,自责或内疚,因而情绪低落、沮丧,这就是抑郁。
与一般的悲伤反应不同,抑郁比悲伤,也比痛苦、羞愧、自责等任何一种单一的负性情绪更为强烈和持久,给人带来的影响更深重。
抑郁是一种很普遍的情绪,可以说人的一生总有某段或长或短的时间生活在抑郁之中。据报道,美国前总统老布什在竞选失败后曾经在两个月内都郁郁寡欢。
处于抑郁状态的人,如果能进行调节,积极面对所遭遇的现实和处境,接受丧失与悲伤的现实,就有可能克服抑郁情绪,重新适应环境,恢复正常的生活。人际心理http://www.gaoyn.com)
全球抑郁症发病率约为11%
遗憾的是,许多人并没有意识到抑郁的危害,不能积极调节心态,长期(一般在3个月以上)笼罩在抑郁的阴影下无力自拔,影响到正常生活的能力,这时他们就患上了抑郁症。
近年的医学研究发现,抑郁症是最常见的心理疾病,在全世界的发病率约为11%,所以有人把它称为“心灵的感冒”。
轻度的抑郁症以持续的心情低落为特征。在情绪方面,心情压抑、郁闷、沮丧,对日常活动缺乏兴趣,对前途悲观失望,病前的精神创伤常盘踞在脑中,以致精神不振,脑力迟钝,患者为此感到羞愧和内疚。在认知方面,注意力无法集中,记忆力降低,思维迟缓,自尊心和自信心低落,自我评价下降,常夸大自己的缺点和失误,认为自己没有价值,没人关爱,并为此自责和自罪。在行为方面,动作迟滞,无精打采,表现为被动、依赖、退缩,不愿意与人主动交往。
轻度抑郁症如果得不到及时治疗,心灵受到的痛苦越来越重,就可能发展为中度和重度抑郁症。这时,患者的思想与现实更为脱节,常常会毫无原因地觉得有罪恶感和没有生存的价值,更严重者会有幻觉出现,甚至自杀,有的还产生“扩大性自杀”行为。美国休斯敦市的一位白人妇女就因为患上了抑郁症而感到绝望,寻求自杀。同时,又认为自己死了,留下的孩子会非常可怜,于是在自杀前就把自己的5个孩子全部杀死了。而有资料表明:74%的自杀者是因为抑郁。
自我调节治抑郁
对轻度抑郁症的治疗通常采用药物治疗与心理治疗相结合的方法。自我心理调节对于病程的转归和痊愈也有重要的作用。自我调节一般可以采用以下方法:
抑郁是一种令人不愉快的负性情绪体验,出于维持心理平衡的需要,患者往往会采用一些防卫机制来应对。他们或者沉浸于幻想,做着白日梦,或者从社交生活中退缩。这些防卫机制虽然可以短时间地保护自我,但是并不能从根本上解决问题。因此,就需要深入地了解自身的防卫机制,逐渐降低它的消极作用,从根源上改善诱发抑郁的环境及心态。
要想如实地感受抑郁,就要学习具体地表达自己的真实情感。当你说“我很抑郁”,“我是一个没用的人”时就比较抽象。如果你说“我受到了上司的批评,担心失去自己的工作,这几天很忧郁”或“我很悲伤,因为我失去了我深爱着的恋人,我感到自己很没用”就比较具体了。接下来的任务就是重建认知:“这种担忧是否真有道理?我通过什么表现可以重新获得上司的赏识和重用?”“失恋虽然是一次不愉快的体验,但是一次失败并不意味着永远的失败,人生可以作出多次选择”。最后,找出自己失败的真正原因,寻求新的目标。
当你抑郁时,就多参加一些业余活动,尤其是文娱体育活动,比如跑步、郊游、唱歌、跳舞、游泳等,每天坚持半小时左右,持之以恒,可以有效地舒解抑郁情绪。
多参加社会交往活动,经常与亲朋好友聚会,向自己信赖的人倾诉内心的烦恼和痛苦,寻求心理或精神科医师帮助,有助于及时排解心中的郁闷,也有助于防止病情的迁延和恶化。对于中重度抑郁症,首要的是用药物治疗,同时辅以心理治疗。
原 刊:三九健康网
作 者:

 
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