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雁过留声
特色专题:心理医学心理自助
现代人如何缓解压力的困扰
文档类型:心理健康   文档整理时间:2006年11月12日
王先生是一位40多岁的营销主管,销售任务很重,竞争又特别激烈。他常因产品销售的事着急,甚至连做梦都想着工作。最近他经常感到胸闷、心前区不舒服,刚开始还没有太在意,后来,症状更加严重,出现气短、心跳加快,出虚汗等现象,到医院一检查才知道患了冠心病。
王先生是由于工作和心理压力过大,自己又没有及时排解,体内交感神经过度兴奋,血管收缩,心肌负担加重,同时,免疫系统受损,抵抗力低下,从而导致冠心病。
据调查,现代社会压力最大的正是那些像王先生这样的中年人,在单位是中坚,在家里是支柱,既要投身于市场竞争,又要解决家庭琐事,精神压力之大可想而知。长期处于紧张的压力下,人会出现神经衰弱的各种症状,例如烦躁不安、精神倦怠、失眠多梦等神经症状,以及心悸、胸闷、筋骨酸痛、四肢乏力、腰酸腿痛和性功能障碍等其它症状,甚至可能引发高血压、冠病、癌症等疾病。
为了缓解精神压力和解决入睡困难,很多人会想到服用药物,但是医生建议不要轻易借助于药物,因为服用药物本身就等于屈服于压力,对自己克服压力和进入自然睡眠的能力失去信心。药物的确可以帮助入睡,但是催眠药一般都具有后遗效应,第二天精神会萎靡不振,更严重的是长期服用可以产生依赖性和成瘾性,一旦停药就会出现多梦、烦躁等反应,使人欲罢不能。人际心理http://www.gaoyn.com)
因此,解决心理压力问题,不是单靠吃药可以解决的,应当注重自我调节,培养良好的心理素质。
首先要有一颗平常心。凡事大而化之,不以物喜,不以己悲。王先生就是在工作上过于苛刻的要求自己,长期积“压”成疾的。
发展兴趣,放松身心。当您发现您年轻时的一些兴趣被紧张的工作所取代时,您不妨把它再拣起来,比如集邮、下棋、打球等,兴趣虽然占用了一些时间,但它对身心的放松作用是任何药物和金钱所无法取代的。
锻炼身体,提高身体素质。现代人把时间花在赚钱上,又把钱花在医院药店里,岂不是得不偿失?不妨把时间直接投资在身体健康上,要知道健康才是最大的财富。
不妨给自己放个假。有些人由于工作原因,几年都没有休过假,甚至占用周末加班工作。长此以往,不但对身体健康造成损害,同时会使人感到压力和沮丧,如果是这样,不妨给自己放个假,到一个自己一直向往的地方去旅游,回来时,您的工作效率定会提高。
考虑换个工作。当您对现在的工作已让您感觉无法忍受(如工作超越自己的能力,工作内容无法忍受等),每天都在强迫自己去上班,这时您可以考虑换一个工作。不要把一时的得失看的太重,身心的健康才是最重要的。
如果您的压力已经相当夫,出现了神经衰弱或焦虑症的症状(如持续的睡眠障碍、情绪紧张、心悸等),而且感觉自我无法进行调节时,您就需要去看心理医生了。因为心理医生可以根据您的病情进行个体化治疗,必要时可能会让您服用一些抗焦虑药物,使您的症状得到缓解。
要记住世界卫生组织对健康的定义中,心理健康与躯体健康是同等重要的,您应当学会释放自己的压力,做一个真正健康、成功而快乐的人。
有规律的生活节奏有助于快速入睡。按时睡觉,按时起床,每天做运动,最好是在早晨,节假日也不要例外。睡前应常规地放松,避免从事刺激性的工作和娱乐,睡前不要去讨论家务事避免引起争论,也不要从事过分紧张的脑力活动,要做一些能松弛身心的活动。
饮食习惯对睡眠影响很大。睡前不要食用含咖啡因和酒精的任何食物和饮料,如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力等,避免过度兴奋难以入睡,酒类能促使你入睡,但会干扰睡眠的质量。而牛奶、糖、面包、糕点及米饭中都含有可以促进睡眠的物质即色氨酸,可以在体内转变为与睡眠有关的神经递质5-羟色胺,有助于睡眠。
不要在床上做与睡觉无关的事情。不要把床当作你办公、学习的地方,躺在床上讨论问题、思考工作、接电话、看电视、读小说都会影响床与入睡之间的关系。一个失眠者常视上床为畏途,因为上床就意味着失眠,这是一种病理性的条件反射。
为自己创造一个良好的睡眠环境。卧室应用厚的窗帘或百页窗来隔绝室外的光线,也可以戴上黑眼罩,如噪音过大时还可戴耳塞。有时噪音不一定影响入睡,但噪音会干扰睡眠的质量,影响睡眠深度。
睡不着最好就别上床。如果一时睡不着觉,与其睁着眼躺在床上想“睡不着怎么办”?倒不如起来干点工作或看点书及电视,困了再睡,至少可以减少失眠与床的联系。
要学会利用时间短暂午睡或打盹。短睡型的名人丘吉尔、周恩来等,都是善于抓紧短暂的空隙打盹小睡。打盹不宜过长,长了进入睡眠周期,中途起来反而感到不适,就像我们午睡10~15分钟的效益往往胜于睡1个小时一样。
原 刊:《青年时代》
作 者:楼南星

 
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