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雁过留声
特色专题:心理医学心理自助
让情绪为你所控
文档类型:心理魔方   文档整理时间:2006年11月9日
这是我们生活中常见的镜头:你在紧张工作了一天下班回家后,想一个人安静一下,而你的爱人和孩子对此不理解,甚至对你表现出的冷漠加以怨言。此时你的疲劳非但没有减轻,反而转化成更大的心理压力。可是,没有一个人提出用其他方式来解决这种疲劳状态,久而久之,家便不再是个避风港。
我们常常也会产生这样一种倾向,不满足自己获得的生活经验,而是要求别人也分享自己的经验,于是在价值观与周围相冲突时,自我认同感降低,习惯逃避到工作中去或产生恐惧。
如果你对如何控制自己的消极情绪感到束手无策,请尝试以下做法:
■积极的暗示
每天早晨起床,对着镜子给自己一个最大的微笑,告诉自己:“我很棒!”人际心理http://www.gaoyn.com)
避免刻意去与他人比较。每个人的境遇不同,一味参照别人而分出的优劣,只会让自己在希望和失望间徘徊。我们应该学着给予自己在人生发展轨迹上所需要的东西,争取“做最好的自己”。
学会感激,感谢生活所赐予你的,记得对每一个帮助过你的人说“谢谢”。
■朋友的力量
你并不是孤立无援的一个人,经常和你的家人以及好友进行沟通,把你的内心想法用积极的方式传递给他们。如果你想宣泄或释放一些情绪,不妨使用博客大声地说出你的心声吧,在写作的过程中,敞开你的心扉,接受朋友们给你的建议,一些消极的想法也就随之烟消云散了。
■兴趣的转移
当你的情绪沉到了谷底,对工作和生活中的琐事一点也打不起精神的时候,不妨重拾童年的乐事:进行绘画创作;练习长久被你搁置的乐曲;自制一件小型的家具;甚至买一副拼图把它们拼起来。
■健康的食物
香蕉、葡萄等悦性食物能使人产生愉快的情绪。
平衡而有节制的饮食可以让你的大脑集中注意力,也有助于抑制不良的情绪。如:早餐:烤面包+豆类;午餐:煎鸡蛋+沙拉;午餐后:酸奶;晚餐后:草莓或蓝莓。
■运动的魅力
瑜珈动作中,身体向后弯曲是改善脑力使性情平和的最佳姿势。
每周三次,悠闲地漫步半个小时,时时拥抱大自然,做个深呼吸。
■医生的智慧
如果你的家族有抑郁症史,并且在尝试多种个人心理治疗的方法后,仍然意志消沉或绝望,建议寻求心理医生的帮助。   
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